Depresyonu Yenmek İçin Her Gün Yenecek 7 Yiyecek

Depresyonla başa çıkmak için bir dizi strateji bulunmaktadır, fakat beslenmenizin de önemli bir rol oynayabileceğini biliyor muydunuz? Yediklerinizin, zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir çünkü tükettiğimiz gıdalar vücudumuzun her bir sistemini etkiler. Bazı gıdalar sağlıklı yaşamı teşvik ederken, bazıları ise limbik sistemimiz, sinir sistemimiz ve daha fazlasına zarar verebilir. Bu zararlı gıdaların sağlıksız olduğu bir neden, onların iltihaplanmayı teşvik etmesi ve bu durumun fiziksel ve zihinsel sağlığımıza zarar verebilmesidir. Beyin iltihaplanması, özellikle depresyon oranlarının yükselmesini tetikler. Besin değeri yüksek olan ve vücutta huzurlu bir atmosferi teşvik eden gıdaları seçmek, duygusal ve zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Diyetinizin zihinsel sağlığınız üzerindeki önemini daha iyi anlamak için, depresyonla başa çıkmada yardımcı olabilecek aşağıdaki gıdalara bir göz atın.

Yeşillik

Zihinsel ve fiziksel sağlık açısından en faydalı gıdalar arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunmaktadır. Bu besinler bağışıklık sistemini güçlendirir ve anti-kanser özellikler taşırlar. "Bu gıdalar normal hücrelerin kansere dönüşmesini engeller ve vücudu her türlü öncü veya kanserli hücreye karşı mücadele etmeye hazır hale getirir."  Yapraklı yeşilliklerin iltihaplanmayı önlemede lider bir rol oynadığı göz önüne alındığında, bunların beyindeki iltihaplanmayı da azaltmada yardımcı olabileceği düşünülür.

Ceviz

Ceviz, omega-3 yağ asitlerinin en bol bulunduğu bitkisel kaynaklardan biridir. Bu, zihinsel sağlık için hayati öneme sahiptir, çünkü omega-3 yağ asitlerinin depresyon semptomlarını hafiflettiği ve genel beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği belirlenmiştir. Bu durumun bir sebebi, araştırmaların beynimizin yaklaşık %80'inin yağ veya lipidlerden oluştuğunu ve bu yağ asitlerinin bu kompozisyonu desteklediğini göstermesidir.

Avokado

Avokado, yüksek yağ içeriği nedeniyle sağlıklı beyin fonksiyonlarını teşvik etmek için diyetinize eklemek için mükemmel bir seçenektir. B9, B6, B5 vitaminleri ile C vitamini ve K vitamini gibi besinlerle yüklüdür. Bir avokado ayrıca çoğu bitki kaynağından daha fazla, yaklaşık 4 gram protein içerir.

Çilek

Çilekler, beyin sağlığı için muhteşem bir seçenektir. Antioksidanlar açısından zengindirler ve bu etkileyici bileşenin en yüksek kaynaklarından birini sunarlar. Araştırmalar, antioksidanların depresyon belirtilerini doğrudan hafifletebileceğini ve hücrelerin ve DNA'nın onarılmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Mantar

Mantarlar, sağlık için son derece faydalıdırlar çünkü kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olan kimyasal bileşenlere sahiptirler. Ek olarak, probiyotikler gibi, sağlıklı bağırsak bakterilerinin gelişimini teşvik ederler. Bu, vücudumuzun mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin %90'ından fazlasını üreten bağırsak sinirlerimiz için son derece önemlidir.

Soğan

Soğanlar, genellikle mood-boosting (ruh halini yükseltici) gıdalar listesinde yer almasalar da, aslında oldukça faydalıdırlar, özellikle sindirim sağlığı açısından. Dr. Furhman'ın araştırmalarına göre, soğanların tüketilmesi, sindirim sistemi kanserlerinin riskini azaltabilir. Bu sebzeler, anti-inflamatuar özelliklere sahip olan flavonoid antioksidanlar bakımından da yüksektir, bu da onların anti-kanser etkisine katkıda bulunur.

Domates

Domates, depresyonla savaşmada oldukça etkili bir gıdadır. Hem folik asit hem de alfa lipoik asit bakımından zengin olan domates, ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, depresyonla mücadele eden birçok kişinin folik asit eksikliği yaşadığını göstermiştir. Folik asit, serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi önemli nörotransmitterlerin üretimini engelleyebilen yüksek homosistein seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nörotransmitterler, genel ruh hali ve mutluluk seviyeleri üzerinde doğrudan etkiye sahiptirler. Dolayısıyla, domates tüketimi bu nörotransmitterlerin düzeylerini dengelemeye ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.